고혈압과 저혈압은 모두 방심할 수 없는 건강 문제입니다.
각 증상별 관리법과 생활습관을 비교 정리했어요.
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고혈압 vs 저혈압, 차이와 관리법 완벽 정리
혈압, 우리 몸의 건강 상태를 나타내는 중요한 지표입니다.
하지만 고혈압이든 저혈압이든, 둘 다 단순히 수치의 높고 낮음 문제가 아니라 건강을 위협하는 위험 요소가 될 수 있습니다. 특히 40대 이상에서는 혈압의 변화가 더욱 민감하게 건강에 영향을 주기 때문에 정확한 이해와 관리가 필수입니다.
오늘은 헷갈리기 쉬운 고혈압과 저혈압의 차이와 각각에 맞는 관리 방법, 생활 습관까지 한 번에 정리해드릴게요.
고혈압이란?
고혈압은 혈관 벽에 가해지는 압력이 지속적으로 높은 상태를 말합니다.
정상 혈압: 수축기 혈압 120mmHg / 이완기 혈압 80mmHg 이하
고혈압 기준: 140/90mmHg 이
고혈압 주요 증상
- 두통
- 어지러움
- 얼굴이 붉어짐
- 심장 두근거림
- 피로감
고혈압 관리 방법 및 생활 습관
- 나트륨 줄이기 (짠 음식 제한)
→ 김치, 국, 찌개 줄이고 저염 간장 사용 - 규칙적인 유산소 운동
→ 하루 30분 걷기 또는 가벼운 조깅 - 금연·금주 실천
→ 혈압 상승 요인 제거 - 체중 감량
→ 복부비만은 혈압 상승 주요 원인 - 충분한 수면
→ 수면 부족은 혈압을 높이는 요인
👉 중요 팁: 혈압 측정은 아침 공복에 조용한 상태에서 해야 정확합니다.
저혈압이란?
저혈압은 혈압 수치가 비정상적으로 낮아 혈액이 뇌나 신체의 주요 기관에 충분히 공급되지 않는 상태를 말합니다.
저혈압 기준: 수축기 혈압 90mmHg / 이완기 혈압 60mmHg 이하
저혈압 주요 증상
- 어지럼증
- 피로감
- 기절(실신)
- 시야 흐림
- 손발 차가움
저혈압 관리 방법 및 생활 습관
- 충분한 수분 섭취
→ 탈수를 막아 혈압 유지를 도와줌 - 소량의 염분 섭취
→ 일시적으로 혈압을 올리는 효과 - 자주, 소량씩 식사
→ 공복 시 혈압 저하 예방 - 격한 자세 변화 피하기
→ 갑자기 일어날 때 현기증 예방 - 규칙적인 운동
→ 혈액순환을 도와 증상 완화
👉 중요 팁: 누워 있다가 일어날 때는 천천히 몸을 움직이세요.
고혈압 vs 저혈압 비교표
| 항목 | 고혈압 | 저혈압 |
| 정의 | 혈압이 비정상적으로 높은 상태 | 혈압이 비정상적으로 낮은 상태 |
| 기준 수치 | 140/90mmHg 이상 | 90/60mmHg 이하 |
| 주된 원인 | 나트륨 과다 섭취, 스트레스, 비만 | 체질, 수분 부족, 과로 |
| 대표 증상 | 두통, 어지러움, 심계항진 | 어지러움, 실신, 피로감 |
| 관리법 | 염분 줄이기, 운동, 금연 | 수분 섭취, 소금 보충, 천천히 움직이기 |
결론
고혈압이든 저혈압이든, 무시하면 안 되는 중요한 건강 지표입니다.
가장 중요한 건 본인의 혈압 상태를 정확히 알고, 그에 맞는 생활 습관을 실천하는 것입니다.
지금부터라도 매일 아침 혈압을 체크하고,
나에게 맞는 건강 루틴을 만들어보세요!
건강은 하루아침에 생기지 않지만, 매일 조금씩 쌓을 수 있습니다.