여름철 온열질환 예방법 총정리

매년 여름이 되면 어김없이 찾아오는 폭염.

특히 중장년층과 노약자에게는 단순히 더운 날씨가 아니라 생명을 위협하는 위험 요소가 될 수 있습니다.

무더위가 계속되는 날에는 우리 몸의 체온 조절 기능이 무너지면서 다양한 온열질환이 발생할 수 있는데요.

오늘은 열사병, 열탈진, 열경련 등 온열질환의 원인과 증상, 예방수칙까지 자세히 알려드리겠습니다. 

 

1. 온열질환이란? 증상부터 확인하세요!

온열질환은 고온다습한 환경에 오래 노출되어 체온 조절이 어려워질 때 발생하는 질병입니다.

대표적인 종류로는 열사병, 열탈진, 열경련, 열실신 등이 있습니다.

주요 증상

• 열사병: 고열(40도 이상), 의식 혼미, 발한 중지, 피부 건조 및 홍조
• 열탈진: 심한 땀, 탈수, 어지러움, 구역질, 근육 약화
• 열경련: 팔, 다리, 복부의 갑작스런 근육 경련
• 열실신: 장시간 서 있을 때 갑작스러운 의식 소실

이러한 증상이 나타날 경우 즉각적인 조치가 필수입니다.

특히 60대 이상 어르신이나 고혈압·당뇨 같은 만성질환자는 증상을 간과하지 마세요.

 

👉질병관리청 온열질환 공지내용 보러가기

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2. 여름철 온열질환 예방법 7가지

 

1. 충분한 수분 섭취
   • 갈증을 느끼기 전부터 물 또는 전해질 음료를 자주 섭취하세요.
2. 실외 활동은 아침·저녁 시간 활용
   • 오전 10시~오후 4시 사이 외출은 피하고, 부득이한 경우 양산·모자 착용 필수입니다.
3. 헐렁하고 밝은 색 옷 입기
   • 땀 증발을 원활하게 도와 체온 상승을 방지합니다.
4. 주기적 환기 및 냉방기기 적절 사용
   • 실내 온도는 26도~28도를 유지하고, 냉방병 방지를 위해 1~2시간마다 환기하세요.
5. 무리한 운동 자제
   • 특히 낮 시간대 운동은 금물! 가벼운 스트레칭이나 실내 운동을 추천드립니다.
6. 건강 상태 확인
   • 심혈관 질환자, 당뇨 환자는 하루 1회 이상 체온·혈압 체크가 도움이 됩니다.
7. 고온 환경 근무자 주의
   • 실외 작업자는 30분 간격 휴식, 냉찜질 및 수분 보충을 철저히 하세요.

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3. 특히 중장년층과 노약자에게 위험한 이유는?

노화로 인해 땀 분비량 감소, 체온 감지능력 저하 등의 변화가 생기며, 약물 복용 중인 경우 탈수 위험이 더 커집니다.

또한, 단순한 피로로 착각해 대응이 늦어지는 경우가 많아 정기적인 건강 체크와 예방 습관화가 중요합니다.

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4. 정부 지원 정보도 확인하세요

보건복지부와 보조금24에서는 여름철 폭염 대비 건강관리 수칙과 폭염 취약계층 보호 프로그램을 안내하고 있습니다.

노약자나 저소득층의 경우, 냉방 용품 지원 등 다양한 제도를 활용할 수 있으니

지역 보건소 또는 읍면동 주민센터를 통해 정보를 확인하세요.

👉 보조금24 바로가기 

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더운 여름철, 무엇보다 중요한 건 건강을 지키는 습관입니다.

위에서 소개한 내용을 가족들과도 꼭 공유해 주세요!

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