🚀 운동 후 근육통 알배겼을 때, 빠르게 회복하는 방법!

운동 후 알배김(근육통)이 심하다면? 효과적인 회복 방법을 알려드립니다!

마사지, 스트레칭, 영양 섭취까지 자세히 설명해드릴게요. 💪

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🏋️ 운동 후 알배김, 원인과 해결법

1. 알배김(근육통)은 왜 생길까?

운동 후 근육에 미세한 손상이 발생하면 우리 몸은 회복 과정에서 통증을 느낍니다.

이를 ‘지연성 근육통(DOMS)’이라고 하며, 특히 평소 쓰지 않던 근육을 사용했을 때 심하게 나타납니다.

2. 근육통을 빠르게 완화하는 5가지 방법

✅ 1) 가벼운 스트레칭 하기

운동 후 강한 스트레칭은 근육 손상을 더 악화시킬 수 있습니다. 대신, 가벼운 동적 스트레칭(예: 팔 돌리기, 다리 흔들기)으로 근육을 풀어주는 것이 좋습니다.

✅ 2) 마사지 & 폼롤러 사용하기

마사지나 폼롤러를 활용하면 혈액순환이 촉진되어 근육 회복이 빨라집니다. 단, 너무 강한 압력은 피하세요!

✅ 3) 단백질 & 탄수화물 섭취하기

근육 회복을 위해 단백질(닭가슴살, 두부)과 탄수화물(고구마, 현미밥)을 적절히 섭취하세요.

특히, 운동 후 30분 이내에 먹으면 효과가 더욱 좋습니다.

✅ 4) 온찜질 or 냉찜질 하기

• 운동 직후: 냉찜질을 하면 염증과 부종을 줄일 수 있습니다.
• 운동 후 하루 뒤: 온찜질을 하면 혈류가 증가하면서 회복 속도가 빨라집니다.

✅ 5) 적당한 활동 유지하기

근육통이 있다고 **완전히 쉬는 것보다 가벼운 활동(산책, 요가, 수영 등)**을 하는 것이 더 빠른 회복에 도움됩니다.

3. 운동 후 알배김 예방하는 법

• 운동 전 충분한 준비운동 하기
• 처음 하는 운동은 점진적으로 강도 높이기
• 운동 후 충분한 수면 & 수분 섭취

💡 마무리

운동 후 알배김은 누구나 겪는 자연스러운 과정이지만, 적절한 관리로 빠르게 회복할 수 있습니다.

위의 방법을 꾸준히 실천하면 근육통을 줄이고 더 효율적으로 운동할 수 있어요!